Se ha demostrado que el
escaneo corporal es una de las formas de meditación más eficaz. Esta técnica
consiste en hacer un barrido sistemático en el cuerpo con la mente, llevando
una atención interesada, afectuosa y abierta a sus diversas partes.
Cuando practicamos el
escaneo corporal, movemos nuestra atención sistemática e intencionalmente a lo
largo del cuerpo, atendiendo a las diversas sensaciones en las diferentes
regiones. El que podamos prestar atención a estas sensaciones corporales es
bastante extraordinario. Que podamos hacerlo a voluntad, ya sea impulsivamente
o en un modo más sistemático y disciplinado lo es aún más. Sin mover un
músculo, podemos poner nuestra mente en cualquier parte del cuerpo que elijamos
y sentir y ser conscientes de cualquier sensación presente en ese momento.
¿Qué se espera de esta
práctica?
· Se
espera que cada persona adquiera poco a poco la capacidad de ser ecuánimes ante
los problemas.
· También
conocer la naturaleza de la mente, entre más practiques, mayor será el proceso
de autoconocimiento.
·
Adquirir poco a poco la capacidad de ser
ecuánimes ante los problemas.
·
Reducir los niveles de estrés y las
enfermedades relacionadas.
·
Cultivar la bondad, la paciencia y la
autocompasión.
·
Permanecer cada vez más en estado de
presencia aquí y ahora.
¿Qué NO esperar?
·
Que sea fácil o cómodo.
·
Que siempre sea relajante o placentero.
·
Obtener resultados inmediatos.
·
Que la mente permanezca “en blanco”.
·
Estar todo el tiempo en estado
meditativo (Todo lo contrario).
·
Sanar enfermedades.
La postura para
meditación.
Uno de los criterios
principales para encontrar una postura para la meditación es que el cuerpo debe
estar sujeto a la menor tensión muscular posible, y que la postura promueva un
estado mental alerta pero relajado, a continuación te damos algunas
recomendaciones para que tengas en cuenta a la hora de meditar.
· Mantener
la espalda recta.
· Postura
digna
· Ojos
cerrados
· Permanecer
lo más quietos posible.
· Con
el tiempo va mejorando, es un reflejo de la mente
· Es
normal sentir incomodidad, en ese caso puedes:
v Observarla
v Reacomodarte
con consciencia
