Pranayama

Pranayama se refiere a las diferentes técnicas de respiración que se realizan en el Yoga. El fin de estas técnicas es concentrar el prana o la energía vital que se origina en la respiración y eliminar toxinas. Estos ejercicios promueven la salud física, mental y emocional asi como la relajación. Es un paso iniciático hacia el ejercicio de la Meditación. 

Cuando se requiere tapar las fosas nasales se debe realizar de esta manera:

11.      Inhalar y exhalar por una fosa tapando la otra e intercambiar. 20 repeticiones.

22  Inhalar por la fosa izquierda y tapar la derecha. Luego tapar la izquierda y exhalar por la derecha. Inhalar por la derecha, mantener el aire, luego tapar la derecha y exhalar por la izquierda. Inhalar por la izquierda y vuelve a comenzar el ciclo. 20 repeticiones.

1 3- Inhalar por ambas fosas y antes de exhalar tapar la izquierda y botar el aire con fuerza por la derecha, luego inhalar nuevamente por ambas fosas, tapar la fosa derecha y exhalar con fuerza por la izquierda (por la fuerza que se hace pueden salir mocos. Esto es bueno puesto que se está limpiando la vía aérea superior). 20 repeticiones. 

14-  Tomar aire, llenar primero la cavidad abdominal, luego la pulmonar y luego los hombros. Botar el aire poco a poco con fuerza, contrayendo los músculos abdominales y haciendo fuerza en las vías aéreas superiores. La espiración es forzada en la que los músculos abdominales se contraen activa y rápidamente empujando el diafragma hacia los pulmones como si tratáramos de provocarnos la tos, debe haber un sonido fuerte con cada espiración. 8 a 10 repeticiones. 

15- Tomar aire por ambas fosas nasales mientras se contraen los músculos de la parte posterior de la glotis (en la base del cuello, junto a la raíz de la clavícula). De esta forma, el aire que entra por las fosas nasales sin ruido alguno, al alcanzar la laringe y antes de continuar su trayecto hacia los pulmones, produce un sonido uniforme, regular y continuo. Suena como un ronquido al inspirar y espirar. 8 a 10 repeticiones.

26- Juntar los dientes e inspirar por la boca profundamente (se llena el abdomen de aire, luego los pulmones y luego el área clavicular) haciendo un sonido de ese. Luego espirar lentamente por la nariz. 10 repeticiones.

37-  Poner la punta de la lengua en el paladar y abrir un poco la boca. Inspirar el aire por la boca profundamente y luego espirar lentamente por la nariz (Similar a la anterior). 10 repeticiones.

88- Taparse los oídos con el dedo gordo a cada lado y cubrir los ojos con el resto de la mano. Inspirar profundo (respiración abdominal) y lento y espirar pronunciando el mantra Om con tal resonancia que se sienta la vibración a nivel del séptimo chakra o la coronilla. 5 repeticiones.

59- Realizar Anapana por 15 minutos, esto es concentrarse únicamente en el área del bigote y de las fosas nasales, observar cómo entra y sale el aire y las sensaciones que se producen en esta zona.