¿Hay alguna diferencia entre Meditación y Relajación?

a)   La meditación es una técnica mediante la cual se obtiene consciencia de cómo funciona la mente mientras que la relajación es una técnica que permite que el cuerpo y la mente descansen.

b)    La meditación puede ser placentera o molesta, mientras que la relajación busca una experiencia placentera.

c)    Son lo mismo

d)    A y B son ciertas

Respuesta: A y B son ciertas.

La meditación es un conjunto de técnicas cuyo objetivo primordial fortalecer la capacidad de hacer consciencia sobre cómo funciona nuestra mente y aprender a dirigir la atención hacia un objeto en particular, por ejemplo, la respiración o las sensaciones corporales o una figura. Su objetivo principal no es generar placer sino “entrenar a la mente”. Por su parte, el objetivo principal de las técnicas de relajación es generar bienestar tanto al cuerpo como la mente cuando la persona está sometida a situaciones de estrés. El objetivo de la relajación no es entrenar la mente

¿Cuál es la diferencia entre Auto-compasión y Auto - Estima?

La Auto-compasión tiene que ver con quererse y aceptarse a sí mismo, incluso en los momentos difíciles mientras que la Auto-estima tiene que ver con desarrollar el amor hacia sí mismo al compararse con los demás.

Ambas son formas de cultivar la apreciación hacia sí mismo. La diferencia es que el autoestima parte de compararse con los demás: “Yo me alimento mejor que mis amigos”, “Yo tengo más estudios que mis compañeros de trabajo”, etc.

La autocompasión parte del hecho de entender la condición humana. Todos tenemos cualidades y defectos, todos sufrimos, todos tenemos buenas y malas épocas. Esto nos permite aceptarnos, reconocer nuestras cualidades y defectos, disfrutar de los buenos momentos y buscar alivio dentro de nosotros mismos en los momentos difíciles. No hay necesidad de comparación. “Me gusta cuidarme y alimentarme bien”, “Que bueno que estudie lo que me gusta y soy bueno en lo que hago”, “Hoy me pusieron un trabajo que no sabía hacer y no rendí como habría querido. Sin embargo sé que hice todo lo que pude para hacerlo de la mejor manera posible”. 

Pancakes de banano y avena para el desayuno

Ingredientes:

1 banano maduro

1 huevo

Cucharadas de avena cruda

1 cucharadita de semillas de chia

Cucharada de arándanos crudos o deshidratados

1 cucharadita de ghee

Preparación:

Aplastar el banano hasta que se vuelva puré, adicionar el huevo y mezclarlos bien. Adicionar la avena y la chia y mezclar nuevamente. Dejar reposar 5 minutos para que espese la mezcla. A los 4 minutos incorporar los arándanos.

En un sartén poner a calentar el ghee y verter la mitad de la mezcla. Cuando este seco por encima voltear con cuidado para cocinar el otro lado. Una vez listo el primer pancake hacer el mismo procedimiento con el segundo.

Comer tibio, lo puedes acompañar con un chai o té verde.

Las bondades de este alimento.

Contiene azucares naturales, queda tan dulce que no requiere más endulzantes.

El banano tiene una carga glicémica alta que provee energía instantánea para empezar el día. Además contiene potasio.

La avena es una fuente de energía a largo plazo, lo que hace que te sientas satisfecho por el resto de la mañana, además contiene fibra que contribuye al buen funcionamiento intestinal.

La chía contiene altos niveles de hierro, magnesio, manganeso, además, al dejarla reposar se produce un mucilago el cual contiene altos niveles de omega 3. También contribuye al buen funcionamiento intestinal y sensación de plenitud.

El huevo es una buena fuente de proteína y contiene vitaminas del complejo B.

Los arándanos contienen ácido elagido, un antioxidante poderoso y anticancerígeno.

El ghee es un excelente antiinflamatorio y contribuye a la salud de la piel. 

Coles

Brócoli, coliflor, Repollo: pertenecen a una misma familia, aparte de contener bajas cantidades de azucares y ser ricos en clorofila, las coles contienen unos químicos que contienen azufre (responsables de su olor) los cuales son amargos y tienen propiedades anticancerígenas
.
Muchas personas evitan estos alimentos debido a que pueden producir un poco de gases o de distensión abdominal pero esto se soluciona fácilmente al saltearlos en aceite de ajonjolí y agregar un poquito se especias en su preparación tales como comino, jengibre, o semillas de hinojo.

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Salsa Pesto para desintoxicar el riñón

Esta salsa se puede consumir con pasta o adicionar a sándwiches. 

También se puede agregar un poco más de aceite y un poco de agua y utilizar cono aderezo para ensaladas.

Es deliciosa y te ayuda a depurar el riñón.

Canela.

1.Es un análogo de la Insulina, por lo anterior puede tomarse en forma de agua aromática con las comidas para evitar alzas en la glucemia.
2.Es un excelente digestivo, cuando hay pesadez tras haber comido, una agua de canela ayuda a procesar mejor los alimentos.
3.Es un antiespasmódico natural, por esta razón es recomendable tomar agua de canela cuando hay cólicos menstruales. 
4.Ayuda a disminuir a disminuir el exceso de Vata y Kapha en el cuerpo.
5.Hace parte de los masalas (mezcla de especias) dulces en la India los cuales se utilizan para dar sabor a las comidas y hace parte del te chai

El escaneo Corporal.

Se ha demostrado que el escaneo corporal es una de las formas de meditación más eficaz. Esta técnica consiste en hacer un barrido sistemático en el cuerpo con la mente, llevando una atención interesada, afectuosa y abierta a sus diversas partes.

Cuando practicamos el escaneo corporal, movemos nuestra atención sistemática e intencionalmente a lo largo del cuerpo, atendiendo a las diversas sensaciones en las diferentes regiones. El que podamos prestar atención a estas sensaciones corporales es bastante extraordinario. Que podamos hacerlo a voluntad, ya sea impulsivamente o en un modo más sistemático y disciplinado lo es aún más. Sin mover un músculo, podemos poner nuestra mente en cualquier parte del cuerpo que elijamos y sentir y ser conscientes de cualquier sensación presente en ese momento.

¿Qué se espera de esta práctica?

·    Se espera que cada persona adquiera poco a poco la capacidad de ser ecuánimes ante los problemas.

·    También conocer la naturaleza de la mente, entre más practiques, mayor será el proceso de autoconocimiento.

·       Adquirir poco a poco la capacidad de ser ecuánimes ante los problemas.

·       Reducir los niveles de estrés y las enfermedades relacionadas.

·       Cultivar la bondad, la paciencia y la autocompasión.

·       Permanecer cada vez más en estado de presencia aquí y ahora.

¿Qué NO esperar?

·       Que sea fácil o cómodo.

·       Que siempre sea relajante o placentero.

·       Obtener resultados inmediatos.

·       Que la mente permanezca “en blanco”.

·       Estar todo el tiempo en estado meditativo (Todo lo contrario).

·       Sanar enfermedades.

  

La postura para meditación.

Uno de los criterios principales para encontrar una postura para la meditación es que el cuerpo debe estar sujeto a la menor tensión muscular posible, y que la postura promueva un estado mental alerta pero relajado, a continuación te damos algunas recomendaciones para que tengas en cuenta a la hora de meditar.

·       Mantener la espalda recta.

·       Postura digna

·       Ojos cerrados

·       Permanecer lo más quietos posible.

·       Con el tiempo va mejorando, es un reflejo de la mente

·       Es normal sentir incomodidad, en ese caso puedes:

v Observarla

v Reacomodarte con consciencia